一节：有关情绪作用机制的误解
一、毕业以后，我本以为能找到一份体现自己价值的工作。但事与愿违。我变得脾气暴躁，情绪低落，郁郁寡欢，对什么事情都提不起兴趣。我不想这样生活下去，很想恢复到曾经的自信心态。我想学一些心理调节术来达到这个目的。
评：如前所述，情绪是一个人需要是否满足的内在体验。反过来说，它们就是警示灯，提示你和环境有怎样的磨擦。当警灯大开，警铃大作时，你是马上去找问题呢？还是因为怕吵，马上关掉它们呢？
不改变外部环境，不改变自己与外部环境的关系，单纯调节情绪，既不能成功，也没有什么意义的。
二，听说飞机总有空难，现在我很怕坐飞机。
评：不是飞机令你害怕，是你对飞机安全性的评价令你害怕。事实上，空难死亡者在乘客中的比例，远小于死于车祸的人的比例。但没有什么人恐惧坐车出行。
现实生活中，确实有一部分事物，几乎人人都怕，比如蛇、老鼠、很近的惊雷、残缺的尸体，但绝大部分事物只是因为你的评价而变得可怕。
二节：有关具体情绪的误解回五章
一、天啊，我现在都三十岁了，还怕黑，太不正常了！
评：生物对黑暗的恐惧再正常不过了。在丛林时代，黑暗就意味着更多的危险。人类继承了灵长类的遗传基因，自然也继承了这种情绪体验。认为怕黑就不应该，不是心理学的结论，而是道德上的结论。道德上认为一个成年人，特别是一个成年男人应该不怕黑。你做到了固然很好，没做到也无须自责。因为在当今世界里，除了军警，地质队员等极个别的职业，夜半更深的时候我们都在床上度过。也没有受过对黑暗的“脱敏训练”。就是活到七老八十，我们仍然会怕黑。
二、遇到紧张状态，我会突然说不出话，一定是某种心理疾病让我这样的。
评：人的语言是思维的外壳。当我们遇到紧张状态时，由于情绪紧张，思维会混乱。表现在嘴上就是说不出话来。更多的时候我们会变得结结巴巴。一个人再见多识广，永远有他无法预料，且威胁很大的场面出现。这个时候他很可能暂时讲不出话来。
四，怎么会有人爱看恐怖片呢？多恶心啊。看的人一定有病！
评：寻求刺激没有什么不正常的。看恐怖片和坐过山车一样，都是先让自己高度紧张，然后体验接下来的放松过程。
作为一个女人，我从小就爱哭。现在都结婚了还很爱哭，真是不应该啊。
评：哭泣并非不正常，它帮助你释放不良情绪。上帝给了你泪腺，它就是有用的。当然，有的人（主要是女性，也有极个别男性）用哭来控制别人。因为她们小的时候只要一哭，家长就来哄，于是强化出这种习惯。这种哭是不良的，应该改变的。如果你只是因为悲哀（甚至高兴）而哭泣，并不是“拿人一把”，那就哭吧。作为一个女人，我从小就爱哭。现在都结婚了还很爱哭，真是不应该啊。
五，我的一个同学和很恨他的父亲，有没有什么音乐之类的东西能帮她忘掉仇恨呢？
评：仇恨是日常生活用语。心理学上相应的术语叫愤怒。它是当人行为受挫时的情绪体验。一个孩子恨他的父亲，肯定是父亲阻止了他的活动。数量多，内容重要。愤怒体验比快乐体验记得更深，更牢，因为快乐是需要满足后的体验，而愤怒记录着需要的不满足。从有机体角度讲，肯定是不满足的状态更需要记录下来。 | 
